אורח החיים שלנו השתנה באופן דרמטי בעשורים האחרונים. אם עבור רובנו "לצאת לעבודה" כלל עמידה על הרגליים ועבודת כפיים, כיום סביבת העבודה המודרנית מתאפיינת בעיקר בישיבה. השינוי המשמעותי הזה באורח החיים שלנו מטשטש יותר מאי פעם את ההבחנה בין שעות העבודה לזמן הפנאי שלנו. כתוצאה מכך, על אף שאנו חיים בעידן של שפע, אנחנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות עובדים יותר ומקדישים פחות ופחות זמן ברווחה שלנו. גם המחלות התעסוקתיות שאנחנו מתמודדים איתן היום, משתנים בהתאם. כאבי ראש ממושכים, בעיות בגב ומתחים ועומסים בצוואר ובלסת הפכו למצבים שכיחים בקרב עובדי המשרד. רגע לפני שנפנה למטפל, שווה לעצור לרגע ולשאול את עצמנו כיצד נוכל להקל על עצמנו, גם בסביבת העבודה. התשובה לתעלומה הזו עשויה להיות ממש מתחתיך – בכיסא, השולחן והציוד המשרדי שלך. במדריך המקוצר הבא ריכזתי עבורך כמה טיפים יעילים לישיבה בריאה יותר במשרד.
מערכת אחת – מכף רגל ועד ראש
הניסיון כבר מלמד אותנו שבכל מערכת, כל כשל חמור מתחיל מהראש. הדבר הזה נכון לגבי מערכת השרירים והשלד שלנו לא פחות מאשר בארגונים ומוסדות. מדי יום ביומו, עמוד השדרה הצווארי שלנו נושא עליו את הראש. מה שאנחנו חווים כתנוחה סטטית בישיבה, עשוי להפעיל עומס רב על שרירי הצוואר התומכים בראש ועל שרירי הלסת הסמוכים להם. עם כל יום שחולף, מנח הגוף שסיגלנו לעצמנו מוסיף עוד ועוד מעמסה ועם הזמן, הדבר יבוא לידי ביטוי בדלקות, בשרירים כואבים, בכאבים כרוניים ואפילו בנעילת לסתות. מצבים אלו מקרינים לעתים קרובות אל הגב והראש. לכן, התשובה לשאלה איך מטפלים בכאבי גב, ראש ואפילו רגליים, מתחילה בשאלת מפתח – כיצד אנחנו יושבים.
למצוא רגע לתפוס ראש
הדרך הטובה ביותר לזהות כיצד משפיעה עלינו הישיבה היא בראש ובראשונה להפנות קשב. כפי שאמרנו, אורח החיים שלנו מסיח את הקשב שלנו בקלות. זוהי הזדמנות להעניק שוב לרווחה שלך מעמד של חשיבות עליונה.
- מדי שעה, מומלץ לקום מעט מהכיסא, לעמוד ולהתמתח. כעת, ניקח נשימה עמוקה ונבחן היכן אנחנו חשים מתח. האם ישנה תנוחה או אופן תנועה שמספק לך הקלה? חשוב שנלמד לזהות כיצד השרירים שלנו נותרים במצב מנוחה.
- בכל הפסקה קצרה כזו, נאחז את הלסת בין כפות הידיים ובעדינות רבה, נתחיל להניע את הראש מצד לצד. חשוב שנרגיש מתיחה מהצוואר ועד לכתף. תנועה זו תאפשר לנו לחוש כיצד המתח מתפוגג ולזהות את מקורו. התנועה תשפר את זרימת הדם ותספק חמצן למוח. מדובר ביופי של מנת התרעננות ביום העבודה שתשפר את הריכוז והביצועים. אך יותר מכך, זו דרך נהדרת לסקור את מקורות המתח.
עם הזמן, סביר להניח שנגלה שהראש מזדקף והעפעפיים נפקחים. חלק כל כך חשוב בגוף שלנו יתחיל לקבל תשומת לב ונתחיל להיות מודעים לאופן בו אנחנו יושבים, מה נעים לנו ומתי המתח מתחיל להשפיע עלינו. אני משוכנע שלאחר שהטקס הזה ייכנס לשגרה באופן קבוע, אי אפשר יהיה להפסיק.
אז איך מטפלים בכאבי גב עם איש המקצוע המתאים?
התחלת כבר לזהות את מוקדי המתח שלך? הגיע הזמן לשנות קיבעונות נוספים במנח הגוף ובאופן העבודה? נמאס לך להתמודד מכאבי ראש ממושכים שאינם מרפים? לכל אחת ואחד מאיתנו הרגלים שונים באופן בו אנחנו נעים, עובדים ואפילו בזמן המנוחה. כדי ללמוד לעומק כיצד להעניק לגוף הקלה ולזהות את גורמי העומס, נדרש תהליך עומק. ארם דקל מזמין אותך לעבור אבחון מקיף. יחד, נזהה אילו גורמים באורח החיים שלך מחמירים מצבים אורתופדיים ונתרגל פתרונות חדשים. עם סדרה של טיפולים הוליסטיים מעמיקים ובניית שגרה חדשה, ניתן יהיה לסלול את הדרך החדשה שלך אל היציבה הבריאה. למידע נוסף על מגוון השירותים הזמינים לך בקליניקה, ניתן להשאיר פרטים באתר.
