מערכת אחת – מכף רגל ועד ראש

הניסיון כבר מלמד אותנו שבכל מערכת, כל כשל חמור מתחיל מהראש. הדבר הזה נכון לגבי מערכת השרירים והשלד שלנו לא פחות מאשר בארגונים ומוסדות. מדי יום ביומו, עמוד השדרה הצווארי שלנו נושא עליו את הראש. מה שאנחנו חווים כתנוחה סטטית בישיבה, עשוי להפעיל עומס רב על שרירי הצוואר התומכים בראש ועל שרירי הלסת הסמוכים להם. עם כל יום שחולף, מנח הגוף שסיגלנו לעצמנו מוסיף עוד ועוד מעמסה ועם הזמן, הדבר יבוא לידי ביטוי בדלקות, בשרירים כואבים, בכאבים כרוניים ואפילו בנעילת לסתות. מצבים אלו מקרינים לעתים קרובות אל הגב והראש. לכן, התשובה לשאלה איך מטפלים בכאבי גב, ראש ואפילו רגליים, מתחילה בשאלת מפתח – כיצד אנחנו יושבים.

למצוא רגע לתפוס ראש

הדרך הטובה ביותר לזהות כיצד משפיעה עלינו הישיבה היא בראש ובראשונה להפנות קשב. כפי שאמרנו, אורח החיים שלנו מסיח את הקשב שלנו בקלות. זוהי הזדמנות להעניק שוב לרווחה שלך מעמד של חשיבות עליונה.

• מדי שעה, מומלץ לקום מעט מהכיסא, לעמוד ולהתמתח. כעת, ניקח נשימה עמוקה ונבחן היכן אנחנו חשים מתח. האם ישנה תנוחה או אופן תנועה שמספק לך הקלה? חשוב שנלמד לזהות כיצד השרירים שלנו נותרים במצב מנוחה.
• בכל הפסקה קצרה כזו, נאחז את הלסת בין כפות הידיים ובעדינות רבה, נתחיל להניע את הראש מצד לצד. חשוב שנרגיש מתיחה מהצוואר ועד לכתף. תנועה זו תאפשר לנו לחוש כיצד המתח מתפוגג ולזהות את מקורו. התנועה תשפר את זרימת הדם ותספק חמצן למוח. מדובר ביופי של מנת התרעננות ביום העבודה שתשפר את הריכוז והביצועים. אך יותר מכך, זו דרך נהדרת לסקור את מקורות המתח.  

עם הזמן, סביר להניח שנגלה שהראש מזדקף והעפעפיים נפקחים. חלק כל כך חשוב בגוף שלנו יתחיל לקבל תשומת לב ונתחיל להיות מודעים לאופן בו אנחנו יושבים, מה נעים לנו ומתי המתח מתחיל להשפיע עלינו. אני משוכנע שלאחר שהטקס הזה ייכנס לשגרה באופן קבוע, אי אפשר יהיה להפסיק.

אז איך מטפלים בכאבי גב עם איש המקצוע המתאים?

התחלת כבר לזהות את מוקדי המתח שלך? הגיע הזמן לשנות קיבעונות נוספים במנח הגוף ובאופן העבודה? נמאס לך להתמודד מכאבי ראש ממושכים שאינם מרפים? לכל אחת ואחד מאיתנו הרגלים שונים באופן בו אנחנו נעים, עובדים ואפילו בזמן המנוחה. כדי ללמוד לעומק כיצד להעניק לגוף הקלה ולזהות את גורמי העומס, נדרש תהליך עומק. ארם דקל מזמין אותך לעבור אבחון מקיף. יחד, נזהה אילו גורמים באורח החיים שלך מחמירים מצבים אורתופדיים ונתרגל פתרונות חדשים. עם סדרה של טיפולים הוליסטיים מעמיקים ובניית שגרה חדשה, ניתן יהיה לסלול את הדרך החדשה שלך אל היציבה הבריאה. למידע נוסף על מגוון השירותים הזמינים לך בקליניקה, ניתן להשאיר פרטים באתר.

הפוסט איך מטפלים בכאבי גב וראש? הכול מתחיל בישיבה שלך הופיע לראשונה ב-ארם דקל טיפול שיקומי במגע.

מהם טיפולי שיאצו וכיצד הם מתבצעים?

המדע המערבי נוטה לראות את הגוף והנפש כמחוזות נפרדים. במסורות הרפואיות של המזרח הרחוק, אמנם, ננקטת לרוב השקפה הוליסטית יותר. בראי גישה זו, הקשר בין הגוף והנפש בלתי ניתן להפרדה. השכל והרגשות שלנו מגולמים בקיום הפיזי שלנו והזיכרונות וההיסטוריה האישית שלנו מאוחסנים גם בגופנו. כפועל יוצא מזה, שיאצו וסוגים אחרים של טיפולים במגע עשויים לשמש כאפיקים יעילים במיוחד לטיפול בקשיים נפשיים.  

• שיאצו היא אמנות ריפוי יפנית מסורתית המשתמשת בכוח המגע כדי לסייע באיזון האנרגיה של האדם ולהקל על תסמינים פיזיים ורגשיים. שיאצו מבוסס על רפואה סינית מסורתית, כמו דיקור סיני, אך במקום להשתמש במחטים, מתרגל השיאצו משתמש בידיים ובאצבעות כדי לעורר את נקודות האקופרסורה. השיאצו משרה מצב של רגיעה עמוקה. טיפולים קבועים עשויים לסייע לפרוק מתח צבור ולשפר את הרווחה הכללית. לכל איבר בגופנו ישנו מרידיאן, או ערוץ אנרגיה, תואם על פי הרפואה הסינית יש רגש מקביל. למשל, מרידיאני הריאות והמעי הגס קשורים לצער, מרידיאן הלב בשמחה, הכבד עם כעס, הכליות עם פחד והבטן עם דאגה. כך, לעבודה על הגוף באמצעות המרידיאנים הללו יש השפעה עמוקה על הנפש והרגשות כמו גם על הגוף הפיזי.

אז איך שיאצו מסייע עם טיפול בדיכאון וחרדה?

מחקרים רבים נערכו אודות השפעות טיפולי השיאצו על הגוף והנפש. אלו רק כמה מההשפעות שזוהו בקרב מטופלים.

• הטיפול מסייע להפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול – הריכוזים הנמוכים מפחיתים חרדה ומתח ומקדמים את איזון מצב הרוח.
• הורדת לחץ דם וקצב לב – פעילות לבבית מאוזנת מפחיתה את רמות המתח בגוף.
• הגברת רמות הסרוטונין והאוקסיטוצין – הסרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד בייצוב מצב הרוח שלך וקידום השינה. לאוקסיטוצין השפעות נוגדות חרדה ומעודד תחושות של רגיעה ויציבות רגשית.
• משפר את זרימת הדם – זרימת דם בריאה מאפשרת אספקת חמצן יציבה לרקמות הגוף. כמו כן, היא מפנה פסולת, קורטיזול וכימיקלים אחרים המשפיעים על הבריאות הכללית ועל מצב הרוח.

כל מה שנדרש עבור טיפול בדיכאון וחרדה

שילוב קפדני של טיפולים במגע, שינויי תזונה ואימוץ הרגלים לאורח חיים בריא עשוי להכניס כוחות חדשים אל חייך. שלוות הנפש והבריאות שלך שלובים זה בזה. אלו נכסים יקרי ערך שעשויים לקבוע במידה רבה את אופי חייך. לא פעם, אורח החיים הנכון עושה את כל ההבדל בין שגרה מלאת חיוניות ובין כאבים וקושי שאיננו מצליחים להתנער מהם.

אני מזמין אותך להשיב את האיזון, השקט והכוחות אל חייך עם סדרת טיפולים שמביאה תוצאות מוכחות. למידע נוסף על מגוון הטיפולים בקליניקה ולתיאום מפגש אבחון וטיפול, ניתן להשאיר פרטים באתר עוד היום.

הפוסט טיפול בדיכאון וחרדה בטכניקת שיאצו הופיע לראשונה ב-ארם דקל טיפול שיקומי במגע.

כאבים בגב התחתון הם מהנפוצים ביותר שבכאבים הכרוניים וללא טיפול ראוי, הם עשויים להביא עמם השלכות רבות על אורח החיים שלנו. המגבלה בתנועה, אי השקט וקשיי השינה הם רק חלק מהתופעות שאנו עשויים להתמודד עמם. לאחר תקופה, נגלה שהכאב מקרין לשאר הגב ולעתים אפילו לצוואר ולראש. מן הצד השני, לעתים קרובות הכאב עשוי להגיע עד לברכיים. כאן, נלמד איך להקל על כאבי גב תחתון ולמנוע אותם כחלק משגרת היום שלנו ונבחן גם כיצד טיפול בכאבי גב יכול לסייע.

לחזק את שרירי הליבה מדי יום

לאורך כל מרכז גופנו פרושים שרירים חזקים התומכים ביציבה שלנו ומחזיקים את עמוד השדרה שלנו יציב ואיתן. זוהי תעודת הביטוח החשובה ביותר שלך נגד כאבי גב כרוניים ולתפקוד אופטימלי של רצפת האגן. לכן, מומלץ להקפיד על פעילות לחיזוק שרירי הליבה. אלו כמה מהפעילויות המומלצות:

• פעילות אירובית בעצימות נמוכה כמו הליכה מהירה או שחייה תסייע להמריץ את זרימת הדם לעמוד השדרה ולחזק ולהגמיש את השרירים.
• תרגילי מתיחת גב – תרגילי כריעה הדרגתיים ומתיחת כתפיים מול קיר יכולים להפחית עומסים רבים על הגב ולחזק את שרירי הליבה.
• תוכניות מותאמות אישית – כדי להפיק את המירב מהתוכנית לחיזוק שרירי הליבה, מומלץ להיוועץ באיש מקצוע המתמחה בטיפול בכאבי גב. המטפל ילמד את מוקדי הכאב שלך לעומק וייעד לך תוכנית אישית.

להקפיד על יציבה טובה בעבודה

התכופפות קדימה בזמן עבודה מול שולחן מפעילה עומס מופרז על הדיסקים בגב התחתון ועלולה לגרום לפריצות דיסק, לעומסים על העצבים באזור הגב ולסיבוכים רבים אחרים. כדי לשמור על מנח בריא וטבעי של עמוד השדרה התחתון מומלץ לעשות שימוש בכיסא ארגונומי. הכיסא יספק תמיכה נכונה לגב ולירך. בנוסף, מומלץ להניח מגבת קטנה מגולגלת בפער הקטן בו הגב לא נוגע במשענת. כך נקבל תמיכה נוספת. לבסוף, חשוב שנקפיד לעשות הפסקה בישיבה כל שעה ולמתוח מעט את הגב והרגליים.

להרים בזהירות

הרמה היא גורם שכיח לכאבי גב תחתון. פעילויות יומיומיות נפוצות, כמו פריקת שקיות מצרכים מהמכונית או הרמת הילד על הידיים, יכולות להוביל לבעיות גב תחתון. הרמה עם גב כפוף, או הרמה תוך כדי פיתול, עלולים לגרום לפציעה פתאומית בגב התחתון או לפציעה חוזרת ונשנית לאורך תקופה, מה שיוביל לנזק כרוני לרקמות. חשוב שנקפיד להרים מהרגליים ולעולם לא לכפוף את הגב קדימה בזמן ההרמה. יש להחזיק את העצם המורם קרוב לחזה תוך כדי יישור עמוד השדרה.

הכאב חומר ומתמשך? חשוב לפנות למטפל מקצועי

למנוע כאב או לתחזק מצב מתון, כולנו יכולים. עם זאת, רובנו לא נדע איך להקל על כאבי גב תחתון במצבי אקוטיים. כשמדובר בכאב חריף הגורם למגבלות חמורות בתנועה, חשוב שנפנה למומחה. במשך מעל 40 שנה, ליוויתי מטופלים רבים ובניתי עבורם תוכנית ייעודית למיגור הכאב.

ברוב המקרים, כאבים אלו נובעים מאישיאס. זהו גירוי יתר של העצב הסכיאטי הנמתח מקצות הבהונות ועד לגב התחתון. עם זאת, הגורמים לכאב גב הם רבים מספור. לכן, בשלב הראשוני ביותר אבצע אבחון מעמיק כדי לשלול אישיאס ולוודא שאנו מספקים את המענה המדויק ביותר.

אין להמעיט בחשיבות האבחון – מטופלים רבים מגיעים כשהם משוכנעים שהם יודעים מה מקור הכאב. עם זאת, לא פעם אנו מגלים שהמוקדים הם מגוונים בהרבה מהאבחון הראשוני שהתגלה בבדיקות הרפואיות. לכן, חשוב שניקח את הדברים בעירבון מוגבל ונצא מנקודת הנחה שאיננו יודעים דבר עד שיד מקצועית תתחיל לבחון את הדברים במגע ישיר.

במהלך הבדיקה המטופל שוכב ומורמת הרגל שלו כשהיא ישרה, מנח זה מאפשר לזהות את מוקדי הכאב באופן יעיל ולקבוע האם מקורו באגן, בעמוד השדרה או ממקור אחר. ניסיוני רב השנים בטיפולי שיאצו מאפשר לי לספק אבחון רב מערכתי והוליסטי. ממיפוי מקיף של המערכת העצבית ועד לערוצים האנרגטיים בגב, אני בוחן את מוקדי הכאב שלך בכל ההיבטים.

רוצה לשים סוף לכאבים בגב התחתון? אני מזמין אותך להשאיר פרטים עוד היום באתר ולתאם עמי תור.

הפוסט איך להקל על כאבי גב תחתון? הופיע לראשונה ב-ארם דקל טיפול שיקומי במגע.