מערכת השלד שלנו היא מכונה יוצאת מגדר הרגיל. עמוד התווך של המערכת הזו, שמהווה לא פחות מפלא הנדסי, הוא עמוד השדרה. על אף החוזק והגמישות המופלאים של הגב התחתון, אולם, אלו גם בדיוק הגורמים שחושפים אותו ללא מעט סיבוכים ובעיות. זהו חלק מהטרגדיה של בעל חיים מהלך על שתיים שעמוד השדרה שלו עדיין לא סיים להתפתח למטרה זו. אם היינו רק יודעים להיכן אפשר לשלוח את התלונה על השגיאה התכנונית הזו, בוודאי היינו עושים זאת מזמן. עד אז, חשוב שנגייס את כל הידע והמשאבים שעומדים לרשותנו כדי לשמור על הגב שלנו וליהנות מאיכות חיים טובה.
כאבים בגב התחתון הם מהנפוצים ביותר שבכאבים הכרוניים וללא טיפול ראוי, הם עשויים להביא עמם השלכות רבות על אורח החיים שלנו. המגבלה בתנועה, אי השקט וקשיי השינה הם רק חלק מהתופעות שאנו עשויים להתמודד עמם. לאחר תקופה, נגלה שהכאב מקרין לשאר הגב ולעתים אפילו לצוואר ולראש. מן הצד השני, לעתים קרובות הכאב עשוי להגיע עד לברכיים. כאן, נלמד איך להקל על כאבי גב תחתון ולמנוע אותם כחלק משגרת היום שלנו ונבחן גם כיצד טיפול בכאבי גב יכול לסייע.
לחזק את שרירי הליבה מדי יום
לאורך כל מרכז גופנו פרושים שרירים חזקים התומכים ביציבה שלנו ומחזיקים את עמוד השדרה שלנו יציב ואיתן. זוהי תעודת הביטוח החשובה ביותר שלך נגד כאבי גב כרוניים ולתפקוד אופטימלי של רצפת האגן. לכן, מומלץ להקפיד על פעילות לחיזוק שרירי הליבה. אלו כמה מהפעילויות המומלצות:
- פעילות אירובית בעצימות נמוכה כמו הליכה מהירה או שחייה תסייע להמריץ את זרימת הדם לעמוד השדרה ולחזק ולהגמיש את השרירים.
- תרגילי מתיחת גב – תרגילי כריעה הדרגתיים ומתיחת כתפיים מול קיר יכולים להפחית עומסים רבים על הגב ולחזק את שרירי הליבה.
- תוכניות מותאמות אישית – כדי להפיק את המירב מהתוכנית לחיזוק שרירי הליבה, מומלץ להיוועץ באיש מקצוע המתמחה בטיפול בכאבי גב. המטפל ילמד את מוקדי הכאב שלך לעומק וייעד לך תוכנית אישית.
להקפיד על יציבה טובה בעבודה
התכופפות קדימה בזמן עבודה מול שולחן מפעילה עומס מופרז על הדיסקים בגב התחתון ועלולה לגרום לפריצות דיסק, לעומסים על העצבים באזור הגב ולסיבוכים רבים אחרים. כדי לשמור על מנח בריא וטבעי של עמוד השדרה התחתון מומלץ לעשות שימוש בכיסא ארגונומי. הכיסא יספק תמיכה נכונה לגב ולירך. בנוסף, מומלץ להניח מגבת קטנה מגולגלת בפער הקטן בו הגב לא נוגע במשענת. כך נקבל תמיכה נוספת. לבסוף, חשוב שנקפיד לעשות הפסקה בישיבה כל שעה ולמתוח מעט את הגב והרגליים.
להרים בזהירות
הרמה היא גורם שכיח לכאבי גב תחתון. פעילויות יומיומיות נפוצות, כמו פריקת שקיות מצרכים מהמכונית או הרמת הילד על הידיים, יכולות להוביל לבעיות גב תחתון. הרמה עם גב כפוף, או הרמה תוך כדי פיתול, עלולים לגרום לפציעה פתאומית בגב התחתון או לפציעה חוזרת ונשנית לאורך תקופה, מה שיוביל לנזק כרוני לרקמות. חשוב שנקפיד להרים מהרגליים ולעולם לא לכפוף את הגב קדימה בזמן ההרמה. יש להחזיק את העצם המורם קרוב לחזה תוך כדי יישור עמוד השדרה.
הכאב חומר ומתמשך? חשוב לפנות למטפל מקצועי
למנוע כאב או לתחזק מצב מתון, כולנו יכולים. עם זאת, רובנו לא נדע איך להקל על כאבי גב תחתון במצבי אקוטיים. כשמדובר בכאב חריף הגורם למגבלות חמורות בתנועה, חשוב שנפנה למומחה. במשך מעל 40 שנה, ליוויתי מטופלים רבים ובניתי עבורם תוכנית ייעודית למיגור הכאב.
ברוב המקרים, כאבים אלו נובעים מאישיאס. זהו גירוי יתר של העצב הסכיאטי הנמתח מקצות הבהונות ועד לגב התחתון. עם זאת, הגורמים לכאב גב הם רבים מספור. לכן, בשלב הראשוני ביותר אבצע אבחון מעמיק כדי לשלול אישיאס ולוודא שאנו מספקים את המענה המדויק ביותר.
אין להמעיט בחשיבות האבחון – מטופלים רבים מגיעים כשהם משוכנעים שהם יודעים מה מקור הכאב. עם זאת, לא פעם אנו מגלים שהמוקדים הם מגוונים בהרבה מהאבחון הראשוני שהתגלה בבדיקות הרפואיות. לכן, חשוב שניקח את הדברים בעירבון מוגבל ונצא מנקודת הנחה שאיננו יודעים דבר עד שיד מקצועית תתחיל לבחון את הדברים במגע ישיר.
במהלך הבדיקה המטופל שוכב ומורמת הרגל שלו כשהיא ישרה, מנח זה מאפשר לזהות את מוקדי הכאב באופן יעיל ולקבוע האם מקורו באגן, בעמוד השדרה או ממקור אחר. ניסיוני רב השנים בטיפולי שיאצו מאפשר לי לספק אבחון רב מערכתי והוליסטי. ממיפוי מקיף של המערכת העצבית ועד לערוצים האנרגטיים בגב, אני בוחן את מוקדי הכאב שלך בכל ההיבטים.
רוצה לשים סוף לכאבים בגב התחתון? אני מזמין אותך להשאיר פרטים עוד היום באתר ולתאם עמי תור.
